استراتيجيات للتغلب على التشتت
للتخفيف من التشتت الرقمي وتعزيز التركيز، يمكن تبني العديد من الاستراتيجيات الفعالة :
•
استخدام "مفكرة التشتت الرقمي":
◦
احتفظي بمفكرة أو دفتر صغير لتدوين أوقات التشتت.
◦
سجلي الوقت الذي حدث فيه التشتت.
◦
حددي بواسطة ماالذي يشتتك (مثلاً: فيسبوك، تويتر، واتساب).
◦
اذكري عن ماذا تم التشتيت (مثلاً: الدورة، قراءة المصحف).
◦
الهدف من ذلك هو إدراك المشكلة والوعي بها حتى تتمكني من العمل عليها.
◦
إن مجرد التنقل بين المهام يضعف إنتاجيتك بنسبة 40%.
•
إبعاد الهاتف والمشتتات الرقمية عند إنجاز المهام التي تتطلب تركيزًا:
◦
عند البدء بأي مهمة تتطلب تركيزًا عاليًا أو دراسة أو حفظًا، قومي بإبعاد هاتفك.
◦
إذا كان ما تقرئينه أو تدرسينه إلكترونيًا على الهاتف، أطفئي الإنترنت أو فعّلي وضع الطيران لمنع أي تشتت من الرسائل والإشعارات.
◦
لا تقومي بحفظ أو مراجعة وردك من المصحف على الهاتف، بل استخدمي المصحف الورقي، لأن الهاتف يشتتك بالإشعارات والتفاعلات.
◦
التركيز العالي في مهمة واحدة يؤدي إلى إنجازها بفعالية وتحقيق أقصى فائدة في أقل وقت.
•
تحديد "وقت انفصال" و "وقت اتصال":
◦
يجب تحديد أوقات محددة تكونين فيها متصلة بالإنترنت والهاتف للرد على الرسائل والاطلاع على التحديثات.
◦
وحددي "وقت انفصال" وهو وقت التركيز العالي والإنجاز.
◦
خلال وقت الانفصال، ابتعدي تمامًا عن كل المشتتات الرقمية، سواء كان هاتفك أو حاسوبك.
◦
إذا كان لا بد من وجود الجهاز، فعّلي وضع الطيران أو أغلقي الإنترنت أو إشارة الشبكة.
◦
تذكري أن تأجيل الرد على الرسائل غير العاجلة لساعة أو نصف ساعة لن يضر.
•
التدريب التدريجي على الابتعاد عن الهاتف:
◦
التشتت الرقمي أصبح إدمانًا للكثيرين، والانفصال عن الهواتف ليس سهلًا ويتطلب تدريبًا.
◦
لا يُطلب منك الانفصال عن الهاتف ليوم كامل مباشرة، بل ابدئي بمدد قصيرة.
◦
ابدئي بمحاولة الابتعاد عن الهاتف لمدة ربع ساعة أو نصف ساعة يوميًا.
◦
يمكن تطبيق ذلك في أوقات معينة، مثل وقت العائلة، حيث يجب أن يترك الجميع هواتفهم ولو لعشر دقائق أو ربع ساعة للتركيز على التفاعل الأسري.
◦
مع التدريب، ستتمكنين من زيادة هذه المدة تدريجيًا إلى نصف ساعة أو ساعة خلال وقت الإنجاز، وستدركين أن لا شيء سيحدث لو استغنيتِ عن الهاتف.
هذه الاستراتيجيات تهدف إلى زيادة وعيك بمشكلة التشتت الرقمي وتزويدك بأدوات عملية لمواجهتها وتعزيز قدرتك على التركيز والإنجاز.
رابط المقطع على اليويتوب
https://youtu.be/iAWysr-vzpY?si=1K6A2hPc_8Bm51ol
بقلم / شيماء بخيت - مدربة ومشرفة تعليمية